27.- Ejercicio de conducción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Además de ejercicios sueltos también debemos realizar circuitos o recorridos en los que trabajaremos la conducción de forma rápida y con mucha actividad por parte de los jugadores.
Este tipo de circuitos debemos hacerlo al menos una vez al mes, según la planificación del entrenador.
Los jugadores tendrán que conducir el balón haciendo el recorrido entre conos, vallas y picas (según muestra el gráfico adjunto).

MATERIAL NECESARIO: Conos, picas, vallas y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 3 veces y 3 series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a trabajar la conducción del balón, pero además combinada con la agilidad, la fuerza y la velocidad.

CATEGORÍA: A partir de cadetes.

VARIANTES: El entrenador puede introducir distintos movimientos utilizando la imaginación a la hora de hacer el recorrido del circuito. Además se puede hacer con o sin balón y en uno u otro sentido.

GRÁFICO:

26.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado de cara a una pared, intentará parar el balón rebotado en la pared que le lanza el entrenador.
Este ejercicio es adecuado para los días que por circunstancias climatológicas has de entrenar en un pabellón cubierto, por ejemplo.
Es un ejercicio que lo podemos utilizar como parte del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a mejorar la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes.

25.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado entre 2 conos separados unos 3 metros, intentará parar los tiros suaves que le realizan dos compañeros (o un compañero y el entrenador) uno por delante y otro por detrás.

Se reduce la distancia de separación de los dos conos según la edad del portero.
Este ejercicio lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Conos y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 tiros cada uno y 3 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a la mejora de la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

24.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado de espaldas entre dos picas, se girará a la señal que le haga el entrenador a por el balón que le lanzan suavemente.
Este ejercicio lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Picas y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces y 2 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a la mejora de la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

23.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero situado de pie con las piernas separadas deja que le pase entre ellas el balón que le lanzan para girarse y tirarse a detenerlo o blocarlo.
Este ejercicio forma parte del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios, Esterillas o moquetas.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces por cada lado del portero y 2 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la velocidad de reacción del portero ante la situación real de que el balón te haya superado por abajo.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

22.- Ejercicio de Flexibilidad

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Dos porteros colocados de espalda a medio metro aproximadamente se pasan el balón por encima de la cabeza y por debajo de las piernas. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 20 veces y 2 series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la flexibilidad del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes (14-15 años).

VARIANTES: Se pueden intercambiar los movimientos del ejercicio a la voz del entrenador diciendo "cambio".

21.- Ejercicio de Flexibilidad

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero sentado en el suelo con el balón a la espalda debe recogerlo moviendo la cintura y llevarlo otra vez a la espalda girando la cintura para volver a empezar. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 15 veces por cada lado del portero.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la flexibilidad del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes (14-15 años)