Fútbol Base: Portal Teórico

31.- Ejercicio de estiramiento

2010-12-17T02:30:00.003+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Nos situamos de pie, con una pierna extendida sobre un banco (o, por ejemplo, sobre la grada) y flexionamos la otra mientras tocamos con las manos la punta del pie de la pierna extendida. Primero la pierna derecha, luego la izquierda.

MATERIAL NECESARIO: Bancos.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: Es importante mantener la posición del estiramiento, al menos, de entre 15 - 30 segundos a 1 minuto.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Reducir la tensión muscular además de contribuir a prevenir lesiones musculares.

CATEGORÍA: Alevín, Infantil, Cadete, Juvenil.

30.- Principios para entrenar

2010-12-17T01:56:00.004+01:00

Cuando entreno, además de seguir unas pautas y mis criterios, también aplico una serie de principios fundamentales que aprendí para el entrenamiento del fútbol base.

1. Enseñar a pensar a los niños. Hay que plantearles retos para que los niños resuelvan los problemas por sí mismos. Se les ha de enseñar a pensar para que ellos resuelvan los problemas.

2. Automotivar a los niños. Agruparlos según sus características haciendo grupos homogéneos y en los que puedan competir y automotivarse.

3. Desarrollar, sobre todo, los elementos técnicos básicos: conducción, control, dribling, pase…

4. Buscar, sobre todo, que los niños toquen mucho balón y que así vayan ganando poco a poco destreza con él.

5. Intentar que el equipo juegue más con el balón.

6. Enseñar al niño que lo más importante en el fútbol son el balón y el adversario.

7. No busquemos fabricar futbolistas sino generar las condiciones más favorables para su desarrollo.

29.- Decálogo para los espectadores

2010-12-17T01:48:00.005+01:00

Cuando estamos viendo de jugar al fútbol a niños y jóvenes, sean o no nuestros hijos, tenemos que tener en cuenta ciertas observaciones:

1º Los niños no juegan para el entretenimiento del público, ni para quedar en primer lugar, sino para divertirse y para formarse como personas a través del deporte. ¡Tenlo siempre en cuenta!

2º No les regañes por cometer errores. ¡Están aprendiendo! Puedes hacer comentarios positivos, estos si que son motivadores.

3º Aplaude los esfuerzos y las buenas actuaciones de todos los participantes. El resultado no es lo más importante.

4º Rechaza el uso de cualquier tipo de violencia o de comportamientos incorrectos, ya sean estos generados por el público, o por cualquiera de los participantes.

5º Aunque tengas conocimientos, no les "teledirijas" diciendo lo que tienen que hacer. ¡Dales libertad para que disfruten de la actividad y tomen sus propias decisiones!

6º Respeta las decisiones arbitrales y anima a que los deportistas lo hagan, así como a jugar de acuerdo al reglamento establecido.

7º Muestra respeto por quienes participan en la actividad, jugadores, árbitros, entrenadores y público. ¡Son imprescindibles!

8º Fomenta en todo momento el uso de estas normas entre el resto del público espectador, con ello conseguirás que la actividad sea más beneficiosa para todos.

9º Al terminar la actividad valora lo realmente importante, es decir, la mejora personal y colectiva, y no el resultado obtenido.

10º Ten en cuenta que tus acciones son un modelo a imitar por tus hijos, sobre todo, que el verdadero protagonismo es el suyo.

28.- Ejercicio de golpeo con el pie

2010-02-25T09:03:00.004+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Los jugadores, con un balón cada uno, se sitúan repartidos por un espacio que hemos delimitado previamente (por ejemplo, a lo ancho del campo). Han de practicar el tipo de golpeo con el pie (interior, exterior, empeine…) que el entrenador proponga. Se trata de realizar un pequeño golpeo y que el balón avance 3-4 metros (5-6 según la categoría), recogerlo y seguir practicando.

Lo podemos realizar al inicio del mismo, como ejercicio de calentamiento con balón.

MATERIAL NECESARIO: Conos (para delimitar el espacio) y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces con cada pie, en dos series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Aunque se trabajan otros conceptos, este ejercicio está dirigido a trabajar la mejora del golpeo con el pie, o el aprendizaje del mismo en categorías de iniciación o inferiores.

CATEGORÍA: Prebenjamín, benjamín, alevín, infantil…

VARIANTES: El entrenador prepara distintas series cambiando la parte del pie con la que ordena que se golpee el balón.

27.- Ejercicio de conducción

2010-01-29T07:31:00.004+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Además de ejercicios sueltos también debemos realizar circuitos o recorridos en los que trabajaremos la conducción de forma rápida y con mucha actividad por parte de los jugadores.
Este tipo de circuitos debemos hacerlo al menos una vez al mes, según la planificación del entrenador.
Los jugadores tendrán que conducir el balón haciendo el recorrido entre conos, vallas y picas (según muestra el gráfico adjunto).

MATERIAL NECESARIO: Conos, picas, vallas y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 3 veces y 3 series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a trabajar la conducción del balón, pero además combinada con la agilidad, la fuerza y la velocidad.

CATEGORÍA: A partir de cadetes.

VARIANTES: El entrenador puede introducir distintos movimientos utilizando la imaginación a la hora de hacer el recorrido del circuito. Además se puede hacer con o sin balón y en uno u otro sentido.

GRÁFICO:

26.- Ejercicio de velocidad de reacción

2010-01-29T07:16:00.002+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado de cara a una pared, intentará parar el balón rebotado en la pared que le lanza el entrenador.
Este ejercicio es adecuado para los días que por circunstancias climatológicas has de entrenar en un pabellón cubierto, por ejemplo.
Es un ejercicio que lo podemos utilizar como parte del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a mejorar la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes.

25.- Ejercicio de velocidad de reacción

2010-01-29T07:07:00.002+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado entre 2 conos separados unos 3 metros, intentará parar los tiros suaves que le realizan dos compañeros (o un compañero y el entrenador) uno por delante y otro por detrás.

Se reduce la distancia de separación de los dos conos según la edad del portero.
Este ejercicio lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Conos y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 tiros cada uno y 3 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a la mejora de la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

24.- Ejercicio de velocidad de reacción

2010-01-29T06:59:00.001+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado de espaldas entre dos picas, se girará a la señal que le haga el entrenador a por el balón que le lanzan suavemente.
Este ejercicio lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Picas y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces y 2 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a la mejora de la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

23.- Ejercicio de velocidad de reacción

2010-01-29T06:50:00.002+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero situado de pie con las piernas separadas deja que le pase entre ellas el balón que le lanzan para girarse y tirarse a detenerlo o blocarlo.
Este ejercicio forma parte del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios, Esterillas o moquetas.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces por cada lado del portero y 2 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la velocidad de reacción del portero ante la situación real de que el balón te haya superado por abajo.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

22.- Ejercicio de Flexibilidad

2010-01-29T06:34:00.004+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Dos porteros colocados de espalda a medio metro aproximadamente se pasan el balón por encima de la cabeza y por debajo de las piernas. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 20 veces y 2 series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la flexibilidad del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes (14-15 años).

VARIANTES: Se pueden intercambiar los movimientos del ejercicio a la voz del entrenador diciendo "cambio".

21.- Ejercicio de Flexibilidad

2010-01-29T06:26:00.003+01:00

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero sentado en el suelo con el balón a la espalda debe recogerlo moviendo la cintura y llevarlo otra vez a la espalda girando la cintura para volver a empezar. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 15 veces por cada lado del portero.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la flexibilidad del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes (14-15 años)

20.- El pañuelo con balón

2009-12-01T12:40:00.002+01:00

Desarrollo: Este es un juego para trabajar el regate. Es el típico juego del pañuelo pero con balón.

Los jugadores se dividen en dos equipos y se numeran del 1 al ... El entrenador dirá un número y los dos jugadores con ese número saldrán a disputar el balón e intentar conseguir gol en la portería del equipo contrario.

Material: 1 balón reglamentario, 4 picas, chinos, conos, petos.

Objetivo: Aprendizaje y desarrollo del regate.

Categorías: Todas.

Variante: Se dicen dos números, o sea dos jugadores de cada equipo, trabajando el 2 contra 2 con control, pase y regate.

Gráfico:

19.- El control. Ejercicio 20

2009-10-20T10:35:00.006+02:00

Cuarto y último juego de la serie para trabajar los controles. Se conoce por "el portero sin manos".

Colocamos a los jugadores por parejas a 6-8 metros de distancia uno de otro. Cada pareja con un balón y cada jugador defiende una portería hecha con conos de 3-4 metros. Los jugadores hacen de defensor y de atacante.

El atacante debe intentar hacer gol en la portería defendida por su oponente y el defensor debe parar el balón sin usar las manos, o sea, controlar la pelota para hacerse con ella.

El objetivo principal que se persigue es la mejora de la técnica en el control del balón.

18.- El control. Ejercicio 19

2009-10-20T10:28:00.005+02:00

En este tercer juego para trabajar los controles hacemos una pachanga.

Realizamos un partido de 5 contra 5. Delimitamos el espacio según el trabajo a realizar. Asimismo, delimitamos el tipo de control y la superficie de contacto a emplear.

El objetivo principal es trabajar el aspecto técnico-táctico de las posiciones en el campo, jugando a dos toques, control y pase. También el sistema defensa-ataque y viceversa.

17.- El control. Ejercicio 18

2009-10-20T09:44:00.005+02:00

Segundo juego para trabajar los controles. El juego de "los 10 pases".

Repartimos a los jugadores en dos equipos de igual número. Delimitamos un espacio de 10 x 20 metros (por ejemplo).

Otro juego para practicar el mantenimiento de la posesión del balón ante la presión del equipo contrario. También, además de la técnica, se trabaja el aspecto físico y la táctica.

Categoría: infantil, cadete, juvenil.

16.- El control. Ejercicio 17

2009-10-20T09:34:00.007+02:00

Empezamos con una serie de cuatro juegos para trabajar los controles. Aquí va el primero. Hacemos referencia al típico rondo.Delimitamos un espacio de 5 x 10 metros (por ejemplo). Formamos dos equipos. Uno de 4 jugadores (por fuera) y otro de 2 jugadores (por dentro). El ejercicio tiene como objetivo mantener la posesión del balón con control previo al pase.

15.- El control. Ejercicio 16

2009-10-20T08:46:00.005+02:00

Ejemplo de ejercicio por parejas para trabajar el control orientado.

14.- Jugar a 1-2-3 toques

2009-10-02T00:23:00.003+02:00

Se pretende trabajar la condición técnico-táctica en el juego de equipo.

Descripción: Pachanga de 7 contra 7, con 6 jugadores de campo y 1 portero en cada equipo, en un espacio delimitado aproximadamente con las medidas de un campo de fútbol 7.

Reglas: Jugar a 2-3 toques pero aplicando el principio de "si se puede a 1". El gol es válido si todos los jugadores del equipo han tocado el balón.

Finalidad: técnico-táctica.

Objetivo: fútbol fluido y rápido, aligerando el traslado de balón. Hay que pensar antes de recibir, hacer correr el balón, juntarse para progresar tocando.

Aspectos a tener en cuenta: No creer que a un toque hay mayor dinámica física, ya que hay pocos pases largos y en profundidad por la tendencia a asegurar la pelota.

Edad: A partir de 10-11 años.

Variantes: Se pueden utilizar mayor número de jugadores, intentando equiparar el espacio de juego a la cantidad de participantes.

13.- Juego en bloque

2009-10-02T00:08:00.006+02:00

Se pretende trabajar la condición física y táctica, así como el juego de equipo.

Descripción: Pachanga de 7 contra 7, con 6 jugadores de campo y 1 portero en cada equipo, en un espacio delimitado aproximadamente con las medidas de un campo de fútbol 7.

Reglas: El gol es válido si todos los jugadores del equipo pasan del medio campo. Si los jugadores que no han pasado son del equipo que defiende el gol vale doble para así penalizar la falta de participación del equipo en la tarea de recuperar la pelota.

Finalidad: táctica especialmente.

Objetivo: reducir espacios, participar en la recuperación de balón. También aumentar el esfuerzo físico.

Edad: A partir de 10-11 años.

Variantes: Se pueden utilizar mayor número de jugadores, intentando equiparar el espacio de juego a la cantidad de participantes.

12.- Juegos para la conducción

2009-06-23T03:20:00.005+02:00

JUEGO 1.- Colocamos a los jugadores por parejas y cada uno escoge un número 1 o 2.

A la señal del entrenador el jugador que tenga asignado el número que se ha dicho debe intentar atrapar a su compañero. Los dos van conduciendo su balón en un espacio delimitado de 20 x 20.

JUEGO 2.- Repartimos a los jugadores en dos equipos, uno con balón y el otro sin él.

A la señal del entrenador los jugadores del equipo sin balón intentarán recuperar todos los balones que puedan en el menor tiempo posible.

Gana el equipo que termine antes de recuperar todos los balones.

Los equipos se sitúan a lo ancho del campo, de banda a banda.

Variante: Gana el equipo que consiga llegar con más jugadores con balón a la otra banda.

JUEGO 3.- "Tocar y para con balón": Se hacen dos equipos, uno con balón y otro sin él. Los jugadores que paran van sin balón y los que escapan llevan una pelota que van conduciendo. En el momento que atrapen a un jugador cambian su posición con él.

Lo hacemos en un espacio delimitado de 20 x 20.

JUEGO 4.- "Conejos a la madriguera": Colocamos a los jugadores por parejas y se sitúan en círculo uno delante de otro. Quedarían formados dos círculos con los jugadores, uno interior y otro exterior. El jugador exterior con balón.

A la señal del entrenador los jugadores con balón comienzan a conducir dando vueltas a la redonda que forman sus compañeros. Cuando el entrenador diga ¡YA! deberán correr hasta pasar por debajo de las piernas de su compañero para salvarse.

Cada tres tandas se cambia de posición.

JUEGO 5.- "Las sillas": Damos a cada jugador un balón y colocamos conos por un espacio de juego delimitado de forma que haya para todos los jugadores menos uno. Así siempre se quedará un jugador sin sitio.

Los jugadores conducen por el espacio y cuando el entrenador diga ¡YA! deben ir hasta un cono. El que se quede sin cono queda eliminado.

JUEGO 6.-"Los paquetes con balón": Los jugadores conducen por el terreno de juego cada uno con un balón. El entrenador dirá "PAQUETES DE...". En ese momento los jugadores deben agruparse en grupitos del número que haya dicho el entrenador. Todos con balón.

11.- Entrenamiento con dos porteros

2009-04-01T04:00:00.004+02:00

Desarrollaremos una serie de cinco juegos para el entrenamiento recreativo del portero, realizándolos por parejas. A la misma vez buscaremos potenciar su forma física.

JUEGO 1.- Se sitúan dos porterías una frente a la otra a unos 10-20 metros. Cada portero debe intentar marcar en la portería defendida por el otro lanzando el balón con las manos.

JUEGO 2.- Se colocan dos porterías a unos 10-20 metros de distancia. El entrenador lanzará el balón bastante fuerte, por el suelo o a media altura. Cada portero deberá buscar desviar el balón hacia la portería del otro.

JUEGO 3.- Se colocan dos porterías a unos 10-20 metros de distancia. Un portero defiende cada portería. El entrenador lanza un balón alto y los dos porteros tienen el objetivo de marcar gol en la portería del otro.
VARIANTE: Los porteros pueden partir de una posición erecta o también tener que efectuar una voltereta antes de disputarse el balón.

JUEGO 4.- Dos porteros se sitúan sentados de lado. El entrenador lanza el balón alto. Ambos porteros deben levantarse rápidamente y luchar por coger el balón o impedir que lo coja el compañero.

JUEGO 5.- Dos porteros cogidos de las manos, dando vueltas sobre sí mismos. A la señal del entrenador un portero va a la portería y el otro intenta obstaculizarle. Alternativamente. El entrenador chuta a portería. (El balón puede entrar directamente o desviado por el otro portero). Gana el portero que haya recibido menos goles.
VARIANTE: Como en el ejercicio anterior, pero el entrenador dice el nombre del que debe ir a la portería y el otro debe ir a chutar a puerta.

10.- El control orientado

2009-03-24T04:06:00.004+01:00

En este post de hoy vamos a desarrollar muy resumidamente tres ejercicios para trabajar el control orientado, uno individualmente y otros dos para practicarlos por parejas.

Ejercicio 1.- Individualmente, cada jugador con un balón. Lo lanza al aire o por el suelo y con un solo toque, según la superficie de contacto indicada por el entrenador, debe controlar el balón y seguir conduciendo por el espacio. Se repite el ejercicio tantas veces como indique el entrenador y se realiza a lo ancho o largo del campo, según la edad.

Ejercicio 2.- Los jugadores se sitúan por parejas. Hay un jugador A que tiene el balón y su compañero B se coloca al lado de un cono a unos 8 metros de distancia. El jugador A pasa el balón hacia B quien debe controlarlo y orientarlo para superar el cono que tiene al lado. Luego envía hacia A y se repite el ejercicio. A las diez veces cambiamos de posición a los jugadores.

Ejercicio 3.- Por parejas. Con cuatro conos formando un rectángulo de 4 x 8 metros.
El jugador A, situado en uno de los ángulos del triángulo, tiene el balón y su compañero B se coloca en el ángulo del frente, al lado de un cono a 8 metros de distancia. El jugador A pasa el balón hacia B quien debe orientar la pelota hacia el cono que tiene a su izquierda, para desde allí pasar el balón a su compañero A.
Cuando se realiza el pase el jugador se desplaza hasta el cono inicial para recibir el pase de vuelta.
Es decir, pases frontales de 8 metros y desplazamientos laterales de 4 metros, siguiendo la figura en forma de rectángulo creada con los conos.

9.- El calentamiento del portero

2009-03-14T02:56:00.001+01:00

*Entrada posteada inicialmente el jueves 31 de enero de 2008.

Este pequeño documento intenta ser simplemente una guía y un ejemplo de una manera de hacer. Existen muchos otros estilos y sistemas, y yo no pretendo, ni mucho menos, estar en posesión de la verdad única y absoluta, simplemente expreso mi opinión. Lo que yo aprendí como jugador ahora intento que lo aprendan los niños que tengo en el equipo. Hoy les toca a los porteros.
Este es un ejemplo, de los muchos que existen, de sesión de calentamiento de porteros del fútbol base, que se compone de los siguientes ejercicios:
1.- Trote con balón, botándolo con una y otra mano (dos anchos de campo).
2.- Trote con balón, botándolo con las dos manos, los 10 dedos, (dos anchos de campo).
3.- Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza con una y otra mano (dos anchos de campo).
4.- Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho-estómago (dos anchos de campo).
5.- Carrera suave, llevando el balón controlado con un pie (cuatro anchos de campo, dos con cada pie).
6.- Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
7.- Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
8.- Trote con balón, botando fuerte para cogerlo arriba (dos anchos de campo).
9.- Carrera suave, lanzando el balón raso adelante para salir en velocidad a coger (3-4 veces en un ancho de campo).
10.- Andando a pasos largos nos pasamos el balón por debajo de las piernas con una y otra mano (un ancho de campo).
Estos ejercicios son para hacerlos en solitario. En otra ocasión comentaré otros para realizarlos en pareja.

8.- El control. Ejercicios para trabajar los controles

2009-02-20T03:18:00.004+01:00

*Entrada posteada inicialmente el domingo 15 de febrero de 2009.

Ejercicio 6.- Los jugadores colocados por parejas con un balón, a una distancia de 10 metros, realizan un pase hacia su compañero quien en lugar de esperar la llegada de la pelota, sale a su encuentro y controla dentro de una zona delimitada para tal efecto.
Ejercicio 7.- Colocamos a los jugadores por grupos de tres y los distribuimos de la siguiente manera: el jugador A en el centro y a unos cinco metros de frente el B y a otros cinco metros de espaldas el C. Tanto a la derecha como a la izquierda del jugador A colocamos un cono a unos 5 metros aproximadamente. El jugador B pasa el balón a su compañero A quien controla la pelota y devuelve el pase a su compañero B, corre a dar la vuelta a un cono situado a su izquierda para encararse hacia C y recibir el pase de éste, controla y devuelve el pase a C, da la vuelta al otro cono situado siempre a su izquierda y quedará orientado hacia B, con el que repetirá el mismo esquema realizado anteriormente. El ejercicio puede realizarse con balones rasos o aéreos. El tipo de control lo marca el entrenador en función de lo que pretendamos trabajar.

Ejercicio 8.- Formamos grupos de cinco jugadores y los distribuimos formando una estrella de la siguiente manera: El jugador A en el centro, de frente a unos 5 metros el B, de espaldas a unos cinco metros el D, a la izquierda del A a unos cinco metros el C y a la derecha a unos cinco metros el E. El jugador A situado en el centro, recibe el balón de B, lo controla y lo devuelve, acto seguido gira hacia C con quien repetirá la misma acción y así sucesivamente con el resto de compañeros. La pelota puede ser rasa o aérea, y el tipo de control lo marcará el entrenador en función de lo que pretenda trabajar.

Ejercicio 9.- Los jugadores por parejas se sitúan al lado de una valla, a unos cinco metros de distancia de la misma. El jugador A lanza el balón por medio de un saque de banda por encima de la valla y su compañero B debe ir al encuentro de la pelota, controlarla y volver al punto de inicio. La valla la utilizaremos para que el jugador que debe ir a controlar el balón pase por debajo, la rodee, la salte… cuando salga a buscarlo y también se puede utilizar para que una vez controlemos el balón lo devolvamos al compañero que saca de banda por debajo o por encima de la valla.

Ejercicio 10.- Los jugadores colocados por parejas, formando un triángulo con tres conos separados entre sí unos cinco metros. Se sitúan uno en cada cono y el balón en poder del jugador B. Este jugador envía el balón al espacio entre dos conos para que su compañero A salga al encuentro del balón, lo controle, conduzca a dar la vuelta a un cono y pase la pelota de nuevo a su compañero B para volver a iniciar el ejercicio.

Ejercicio 11.- Individualmente con un balón, los jugadores conducen por el espacio que les hayamos delimitado, cuando se encuentren delante de un cono deben controlar la pelota (depende del control a trabajar y delimitando superficie de contacto) y reanudar la conducción por el terreno de juego.

Ejercicio 12.- Por grupos de tres jugadores: el jugador A pasa el balón hacia su compañero B, que estará situado a unos cinco metros, quien controlará la pelota mientras que el jugador C intenta dificultar ese control o interceptar la trayectoria del balón antes de que llegue a B, ya que estará situado junto a él.

Ejercicio 13.- Los jugadores por grupos de seis se colocan de la siguiente forma: cuatro exteriores formando un rectángulo (A, a 10 metros F, a 5 metros E, a 10 metros D, que estará a 5 metros de A) y dos interiores (B y C). Los cuatro jugadores exteriores son encargados de realizar pases y los dos jugadores interiores de controlar y devolver el pase o de dificultarlo. El jugador A envía la pelota hacia B quien ante la oposición de C deberá controlar y pasar la pelota al siguiente jugador exterior que será D. El juego continúa hasta que el balón vuelve hacia A y que todos los jugadores pasen por las distintas situaciones.

7.- Una tabla de ejercicios de calentamiento

2009-02-20T03:13:00.003+01:00

*Entrada posteada inicialmente el jueves 23 de octubre de 2008.

Este documento es un ejemplo de sesión de calentamiento previa a entrenamientos o partidos, pensada para un equipo de fútbol base de categoría cadete.

El calentamiento se puede dividir en tres partes:

- Calentamiento sin balón (10-15 minutos).

- Estiramientos (5-10 minutos).

- Ejercicios con pelota (10-15 minutos).

Será un calentamiento sin balón de una duración de 15 minutos más o menos.

Los jugadores se situarán sobre una línea de banda del campo y se moverán hacia la banda contraria. Llegado el momento de girar, se evitará reducir el ritmo de la marcha. Se debe mantener la distancia entre los compañeros y seguir todos el mismo ritmo, que debe ir aumentando progresivamente a lo largo de los ejercicios.

La duración de cada ejercicio será de un ancho de campo, excepto los ejercicios que sean simétricos (marcados con un *) en los que a mitad del campo se cambiará de extremidad.
Se relacionan así: número de orden, ejercicio del calentamiento y anchos de campo a realizar:
01) Carrera continua: 4

02) Un brazo adelante: *1

03) Un brazo atrás: *1

04) Dos brazos adelante: 1

05) Dos brazos atrás: 1

06) Cintura: 1

07) Pararse y tocar los pies diez veces (3-4 series): 1

08) Carrera de lado: *1

09) Carrera de lado cruzando piernas: *1

10) Carrera de espalda: 1

11) Lanzar pierna adelante (cada 5 pasos): 1

12) Tocar una mano al suelo (cada 5 pasos): 1

13) Tocar dos manos al suelo (cada 5 pasos): 1

14) Rodillas arriba: 1

15) Talones atrás: 1

16) Interior pies: 1

17) Giro abductores (andando): 1

18) Saltos de cabeza (cada 5 pasos): 1

19) Skipping: carrera, parar y skipping (3 veces): 1

20) Pasos largos (amplitud): 1

21) Saltos de cabeza más esprint corto (2 metros) (3-4 veces): 1

22) Esprints cortos (2 metros) más cambios de dirección (3-4 veces): 2

23) Carrera de espalda, media vuelta y esprint (20 metros): 2

24) Skipping más esprint (20 metros): 2

25) Sprints (20 metros): 2

26) Andar agachado: ½

27) Andar pausadamente: 2

Una vez finalizado el calentamiento los jugadores se agruparán en una banda y realizarán estiramientos. Cada uno trabajará los grupos musculares que considere más adecuados a no ser que el entrenador ordene lo contrario.

La duración de la fase de estiramientos será de unos 10 minutos.

Después de los estiramientos, se deberán realizar algunos ejercicios con balón de una intensidad moderada-baja (de los que ya escribiré otro día) durante 10 o 15 minutos.

6.- Juegos para el desarrollo de la fuerza velocidad

2009-02-20T03:09:00.004+01:00

*Entrada posteada inicialmente el martes 1 de abril de 2008.

Como continuación al artículo anterior a éste, voy a explicar un par de juegos para el desarrollo de la fuerza velocidad.

Este aspecto se caracteriza por la explosividad de la contracción muscular, la aceleración y los saltos, de forma que el jugador desarrolla en muy poco tiempo una fuerza máxima.

Juegos:

8.- LA PELOTA QUE PASA

Descripción: Los jugadores se colocarán en fila uno detrás del otro. El primer jugador de la fila le pasa el balón al siguiente por encima de la cabeza hasta que la pelota llega al último jugador que la llevará corriendo, lo más rápido posible, al punto de salida y vuelve a comenzar el juego.

El juego se desarrolla en forma de competición de relevos entre dos o más equipos. La pelota es un balón medicinal de peso diferente en función de la edad de los niños, aunque también se puede utilizar el balón con el que entrenamos a diario.

Reglas: Está prohibido salir de los límites de la zona de juego previamente establecida, habiendo una línea de salida y otra de meta, que se ha de alcanzar antes que el equipo contrario (o en el menor tiempo posible). Aquel equipo que lo consiga se considera ganador.

Edad: A partir de 12-14 años.

9.- EL CÍRCULO SALTANTE

Descripción: Los jugadores se dividirán en dos equipos y se situarán por el terreno formando un círculo. En medio del círculo se situará el entrenador que tiene un balón fijado a una cuerda que mueve en círculo de 20 a 25 metros por encima del suelo. Los jugadores saltan con las piernas juntas por encima de la cuerda. Si un jugador de un equipo comete un error, el otro equipo obtiene un punto, de forma que el equipo que obtenga más puntos gana el juego.

Reglas: No se puede correr detrás del balón ni intercambiar las posiciones mientras se produce el movimiento del balón. Se establecerá previamente un tiempo de duración del juego.

Edad: A partir de 14 años.

Otro día, y siguiendo con el “entrenar jugando” hablaremos sobre juegos para el desarrollo de la fuerza de disputa uno contra uno.

5.- Juegos para el desarrollo de la fuerza

2009-02-20T03:05:00.003+01:00

*Entrada posteada inicialmente el miércoles 12 de marzo de 2008.

Seguimos, dentro de lo que llamamos entrenar jugando, con los juegos para trabajar la condición física. Hoy vamos a comentar un par de juegos para el desarrollo de la fuerza.

El entrenamiento de “la fuerza” se caracteriza por la prudencia, ya que básicamente se realizan juegos de transporte hasta la edad de 12-14 años, que es el momento en que se comienza a insistir en este aspecto.

Fuerza rápida: Es la capacidad condicional que permite desarrollar una fuerza relativamente elevada en el tiempo más breve posible manteniendo una amplitud de movimientos. Esta fuerza la encontramos sobre todo en el salto y la fuerza de lanzamiento.

Fuerza resistencia: Es la capacidad de repetir tensiones musculares con resistencias pequeñas, poniendo en primer plano las funciones cardiovasculares y respiratorias.

Resistencia a la fuerza: Es la capacidad de poder repetir más veces tensiones musculares con una resistencia relativamente elevada, sin variar el desarrollo del ejercicio.

Juegos:

6.- FÚTBOL DE CANGREJOS

Descripción: El juego se desarrolla en un campo pequeño de 5 a 6 metros de ancho por 12 a 15 metros de largo. Los equipos se forman con pocos jugadores (de 3 a 5) de forma que se puedan realizar varios partidos al mismo tiempo y que se organicen como si fuera un torneo.

Los jugadores se mueven a 4 patas como los cangrejos y el balón sólo puede jugarse en esta postura. En el momento en que se chuta la pelota, las nalgas deben levantarse del suelo, utilizando los brazos como apoyo.

Cada partido se juega durante 5 minutos.

Reglas: el balón no puede ser tocado con las manos.

Edad: A partir de 10-11 años.

7.- LOS JINETES CON BALÓN

Descripción: Los jugadores forman un doble círculo, siendo los jugadores exteriores (jinetes) llevados en la espalda de los jugadores interiores (caballos) para pasarse el balón a cuestas. Si uno de los jugadores no atrapa el balón, todos los jinetes tienen que saltar de sus caballos y escapar. Uno de los caballos coge el balón y trata de dar a uno de los jinetes. Si lo acierta se produce un cambio de papeles y si no, queda el reparto caballo-jinete tal y como estaba.

Reglas: Está prohibido salir de los límites del terreno de juego previamente establecidos.

Edad: A partir de 12-13 años.

A la edad de 12 a 14 años podemos comenzar a introducir elementos para empezar a trabajar lo que puede denominarse como fuerza especial, teniendo en cuenta las particularidades de cada niño y su desarrollo.

Dentro de este aspecto podemos encontrar diferentes tipos de fuerza a trabajar, de los que hablaremos en otra ocasión.

4.- Juegos para el desarrollo de la velocidad

2009-02-20T02:59:00.005+01:00

*Entrada posteada inicialmente el jueves 28 de febrero de 2008.

A mi entender tiene bastante importancia eso de “entrenar jugando”. Hoy vamos a hablar sobre una serie de juegos para trabajar la condición física, en concreto, para el desarrollo de la velocidad.

VELOCIDAD: Es la capacidad condicional de efectuar movimientos en el tiempo más breve posible.

FRECUENCIA MÁXIMA DE MOVIMIENTO: Por frecuencia se entiende el número de movimientos completos efectuados en la unidad de tiempo. Máxima, se refiere al mayor número de movimientos completos (unión de movimientos rápidos y simples en acciones complejas) que un jugador pueda realizar en la unidad de tiempo.

VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad de responder a un estímulo prefijado o nuevo en el menor tiempo posible.

Los juegos que pueden incluirse en este apartado incitan a actuar y pensar rápidamente. Este tipo de juegos tiene como objetivo las salidas rápidas y el desarrollo de la agilidad. Se realizan a un ritmo elevado, se producen cambios de dirección y de ritmo y se incluyen fintas corporales.

Podemos establecer diferentes categorías: juegos de persecución individuales, por parejas, con balón…

Juego 1: LA CADENA

Descripción: Un jugador persigue a los demás. El resto se moverá libremente por todo el espacio previamente delimitado. El jugador que persigue intenta tocar o atrapar al resto; cuando lo consigue el jugador tocado se coge de la mano del perseguidor y juntos intentan atrapar al resto de los jugadores. A medida que se va tocando gente, éstos se suman a la cadena (puede hacerse cada vez más grande o dividirse en cadenas más pequeñas) que irá persiguiendo a los demás hasta que no quede ningún jugador libre.

Reglas: Las capturas no son válidas si la cadena se rompe (si los perseguidores se sueltan de las manos) y si un jugador sale de los límites queda eliminado (se suma a la cadena).

Edad: A partir de 8 años.

Juego 2: BLANCO Y NEGRO

Descripción: Los jugadores se sitúan sobre dos líneas paralelas trazadas previamente, formando un pasillo, a unos dos o tres metros de distancia. Un equipo es el blanco y el otro el negro. El “entrenador” nombrará al azar ¡blanco! o ¡negro! Al oír el nombre de su equipo, los jugadores huyen hacia la línea de fondo mientras sus adversarios intentan atraparlos antes de que logren llegar a ella. Cada jugador tocado supone un punto para el equipo.

Reglas: Se debe correr en línea recta y los jugadores atrapados adoptarán una posición de cuclillas sin poder moverse.

Variantes: Podemos efectuar las salidas desde distintas posiciones.

Edad: A partir de 6-7 años.

Juego 3: LAS LIEBRES, LOS PERROS Y EL CAZADOR

Descripción: Se organizan grupos (equipos) de tres jugadores. Se eligen tres participantes (dos perros y un cazador, que formarán un equipo) que se situarán en la zona central del campo. Todos los demás (liebres) se colocan a lo largo de la línea de salida A (frontal de un área). Cuando el “entrenador” dé la señal, las liebres tratarán de alcanzar la línea de llegada Z (frontal del área contraria), sin salir de los límites del terreno de juego y sin que el cazador llegue a tocarlos.

Los perros deben moverse con las manos entrelazadas, intentando conducir a las liebres hacia el cazador, pero sin poder atrapar a ninguna liebre.

El juego prosigue yendo y viniendo las liebres de A hacia Z durante un tiempo determinado. Cada vez que el equipo (cazador más perros) consigue atrapar a una liebre obtiene un punto. Ganará el equipo que, al final, obtenga más puntos.

Reglas: Está prohibido salir de la zona de juego y los perros no pueden atrapar a nadie ni soltarse de las manos.

El cazador y las liebres no pueden salir de la zona central.

Edad: A partir de 9 años.

Juego 4: BALÓN CORREDOR

Descripción: Un jugador la liga (para, atrapa) y le denominaremos el gato, que lleva una pelota con las manos y debe atrapar al resto de jugadores (ratones) tocándolos con ella, pero sin soltarla. El jugador que es atrapado se convierte también en gato. A partir de ese momento, los dos gatos pueden pasarse la pelota entre ellos para tocar a otro jugador. El juego termina cuando quede un solo ratón.

Reglas: Los gatos no pueden lanzar la pelota para tocar a un jugador, deben llevarla siempre en las manos

Edad: A partir de 9 años.

Juego 5: LOS BRUJOS

Descripción: Un jugador, el brujo, persigue a los demás intentando atraparlos por un espacio delimitado previamente. Los jugadores cuando son tocados por el brujo deben quedarse inmóviles en su sitio, en una posición definida previamente (sentados, de pie con los brazos en cruz…). Cualquier jugador libre puede salvar a sus compañeros petrificados por el brujo en la forma anteriormente fijada (saltando por encima de ellos, pasando por debajo de las piernas, tocándolos…).

Reglas: No se puede salir de la zona de juego. Para salvar a un compañero hay que cumplir la norma que el “entrenador” haya fijado.

Edad: A partir de 6-7 años.

El objetivo principal de estos juegos es, como se decía al principio, desarrollar la velocidad.

3.- El control. Ejercicios para el dominio de las superficies de contacto

2009-02-20T02:55:00.004+01:00

*Entrada posteada inicialmente el viernes 18 de enero de 2008.

Este tipo de ejercicios se utiliza para que los jóvenes jugadores aprendan como se realiza el gesto, como han de colocar el pie y para que el entrenador pueda corregir y explicar como se hace el control. Es importante que el entrenador compruebe que los jugadores realizan correctamente el gesto técnico y que no controlen de cualquier forma, porque en ese caso no sirve de nada el trabajo.

Ejercicio 1.- Los jugadores se colocan por parejas, uno delante del otro, a 5 metros de distancia con un balón por pareja. El jugador A envía rasa la pelota a su compañero B, quien controlará el balón según le hayamos propuesto. Este jugador realizará la misma acción hacia su compañero.

Ejercicio 2.- Siguiendo el mismo esquema del ejercicio anterior, el jugador A envía la pelota hacia su compañero B con las manos, para que éste controle utilizando la planta del pie justo en el momento que el balón toque el suelo.

Ejercicio 3.- Individualmente, cada jugador con un balón, se lanza la pelota hacia delante para controlar con el pecho, con el muslo, con la cabeza… después de un bote. Tras conducir unos metros por el espacio se repite la misma acción (los jugadores se reparten por el terreno de juego).

Ejercicio 4.- Por parejas, siguiendo la situación del ejercicio 1, el jugador A envía el balón a su compañero B con las manos, haciendo que bote en el suelo y B controla con el pecho, con el muslo, con la cabeza, con el pie elevado… y le devuelve el balón a su compañero A. Después de 5 intentos cambiamos de ejecutante.

Ejercicio 5.- Los jugadores individualmente con un balón, lo lanzan hacia atrás y rápidamente se giran y van a buscarlo para controlarlo y repetir el ejercicio (los jugadores se reparten por el terreno de juego).

2.- El control

2009-02-20T02:51:00.005+01:00

*Entrada posteada inicialmente el jueves 17 de enero de 2008.

Definimos el control como aquella acción que nos permite hacernos con la pelota, dejándola en buenas condiciones para continuar el juego inmediatamente y realizar las acciones posteriores que pretendamos llevar a cabo.

Dentro del control podemos encontrar dos tipos de controles.

Clásicos y Orientados:

1.- Clásicos.-

Dentro de este grupo encontramos:

A) Parada: Consiste en inmovilizar completamente la pelota. El jugador se encuentra parado y utiliza la planta del pie para realizarlo.

B) Semi-Parada: Consiste en hacerse con la pelota sin inmovilizarla completamente y dándole una pequeña orientación a la salida de la pelota (es el control típico que se realiza con el interior del pie al controlar con un ligero toque al balón).

C) Amortiguamiento: Consiste en reducir la velocidad que trae la pelota. Para ello se relaja la parte del cuerpo con la que vamos a realizar el control y se retrasa un poco dicha superficie en el momento de contacto con el balón.

2.- Controles orientados.-

Consisten en controlar el balón en un solo toque y dejarlo en la mejor disposición posible para ser jugado inmediatamente y realizar la siguiente acción.

Para realizar el control y que su ejecución sea apropiada debemos tener presente:

- Hay que ir a buscar la pelota en lugar de esperar a que llegue donde estamos situados.

- Relajar la parte del cuerpo con la que vamos a controlar en el momento del contacto.

- Orientarse antes de realizar el control para que podamos seguir con el juego.

Es muy importante la forma de ejecución del control y la superficie (parte del cuerpo) que utilizamos:

A) Planta del pie: Se utiliza para recibir balones que van directamente al jugador. Se levanta un poco el pie con el que controlaremos la pelota y pisamos el balón con la planta en la parte superior de la pelota, con el pie un poco inclinado con la punta mirando hacia arriba.

B) Interior del pie: Detenemos el balón con la parte más ancha del pie, la que nos ofrece mayor seguridad. El pie debe ir al encuentro del balón, lo relajamos en el momento que llegue la pelota y retrocediendo un poco el pie al tocar el balón.

C) Empeine: Para coger el balón con el empeine debemos llevar el tobillo relajado y cuando llega el balón echamos hacia atrás un poco el pie, con lo que el balón al tocar el pie volverá hacia el suelo.

D) Exterior del pie: Se ejecuta quitándole velocidad al balón con la retirada del pie a la llegada de la pelota.

E) Muslo: Lo utilizamos en balones que vienen por debajo del pecho. Al llegar la pelota chocamos el muslo en ángulo recto con la trayectoria del balón (debajo del balón).

F) Pecho: Debemos poner el cuerpo en línea con el balón, los pies bien apoyados en el suelo y justo llegar el balón se saca un poco el pecho en dirección a él, para posteriormente relajarlo y retrocederlo según cita el Amortiguamiento.

G) Cabeza: Situados en línea con el balón, se utilizará la frente para controlarlo con el relajamiento y retroceso de esa parte de la cabeza igual que en las formas de control para balones aéreos.

NOTA: Cada entrenador trabajará un tipo de control y unas superficies de contacto determinadas en función de la etapa a la que esté entrenando. Cada entrenador marcará, según el trabajo, dentro de cada ejercicio qué tipo de control trabajaremos, qué superficie de contacto se utilizará y explicará cómo se llevará a cabo dicho control.

1.- La preparación física

2009-02-20T02:45:00.005+01:00

*Entrada posteada inicialmente el miércoles 16 de enero de 2008.

Desde mi punto de vista, la preparación física es fundamental en cualquier futbolista por joven que éste sea. Desde el concepto que yo tengo de la promoción del fútbol base, hoy voy a desarrollar aquí una primera tabla de ejercicios físicos que pueden servir de ejemplo a cualquiera que esté interesado en la formación de jóvenes futbolistas y también a ellos mismos. Se trata de una serie de ejercicios -en movimiento- que se pueden aplicar en un entrenamiento cualquiera con chavales de la cantera (bajando el nivel según la edad de los niños). A saber:

1.- Iniciamos con un trote suave y efectuamos un salto con elevación de rodillas al pecho.

2.- Saltamos sobre una pierna y la otra alternativamente, con saltos largos pero poco elevados.

3.- Hacemos carrera continua en grupo con cambios de recorridos y direcciones.

4.- Estando en marcha, paramos con las piernas abiertas y hacemos torsión del tronco hacia atrás con las dos manos extendidas hacia arriba.

5.- Estando en marcha, paramos con las piernas abiertas y hacemos flexión del tronco hacia delante y abajo con las dos manos extendidas y hacia atrás.

6.- Hacemos los 2 ejercicios anteriores seguidos y en la misma parada. Podemos hacerlo con o sin rebote.

7.- En marcha paramos y flexionamos las rodillas sin levantar puntas ni talones. Tocamos con las nalgas el suelo mientras mantenemos las manos delante para guardar el equilibrio.

8.- Cinco (5) minutos de carrera continua a un ritmo muy tranquilo (a unas 130 ó 140 pulsaciones por minuto).

9.- Andamos de talón a punta pisando con el talón y luego con la punta extendiendo bien la pantorrilla en el movimiento.

10.- Andando elevamos las rodillas y estiramos el cuerpo hacia atrás para bajar hasta delante a tocar la pierna adelantada.

11.- En marcha, paramos con una pierna adelantada. Desde esta posición flexionamos el tronco para tocar con las manos las puntas de los dos pies.

12.- Andando, elevamos alternativamente las piernas hasta tocar con las dos manos las puntas de los pies. Se puede hacer cada tres pasos o cada uno.

13.- Andamos con los tobillos flexionados hacia fuera.

14.- Andamos con los tobillos flexionados hacia dentro.

15.- Andando, giramos el tronco hacia el lado opuesto de la pierna adelantada. Cada tres pasos se hace un giro.

16.- En marcha realizamos saltos con elevación de piernas mientras tocamos con las manos las puntas de los pies: "Carpas" con piernas abiertas.

Este puede ser un buen ejemplo para una jornada de preparación física en un entrenamiento cualquiera.
A toda aquella persona que le interese, ya sabe, aquí lo tiene escrito.