11.- Entrenamiento con dos porteros

Desarrollaremos una serie de cinco juegos para el entrenamiento recreativo del portero, realizándolos por parejas. A la misma vez buscaremos potenciar su forma física.

JUEGO 1.- Se sitúan dos porterías una frente a la otra a unos 10-20 metros. Cada portero debe intentar marcar en la portería defendida por el otro lanzando el balón con las manos.

JUEGO 2.- Se colocan dos porterías a unos 10-20 metros de distancia. El entrenador lanzará el balón bastante fuerte, por el suelo o a media altura. Cada portero deberá buscar desviar el balón hacia la portería del otro.

JUEGO 3.- Se colocan dos porterías a unos 10-20 metros de distancia. Un portero defiende cada portería. El entrenador lanza un balón alto y los dos porteros tienen el objetivo de marcar gol en la portería del otro.
VARIANTE: Los porteros pueden partir de una posición erecta o también tener que efectuar una voltereta antes de disputarse el balón.

JUEGO 4.- Dos porteros se sitúan sentados de lado. El entrenador lanza el balón alto. Ambos porteros deben levantarse rápidamente y luchar por coger el balón o impedir que lo coja el compañero.

JUEGO 5.- Dos porteros cogidos de las manos, dando vueltas sobre sí mismos. A la señal del entrenador un portero va a la portería y el otro intenta obstaculizarle. Alternativamente. El entrenador chuta a portería. (El balón puede entrar directamente o desviado por el otro portero). Gana el portero que haya recibido menos goles.
VARIANTE: Como en el ejercicio anterior, pero el entrenador dice el nombre del que debe ir a la portería y el otro debe ir a chutar a puerta.

10.- El control orientado

En este post de hoy vamos a desarrollar muy resumidamente tres ejercicios para trabajar el control orientado, uno individualmente y otros dos para practicarlos por parejas.

Ejercicio 1.- Individualmente, cada jugador con un balón. Lo lanza al aire o por el suelo y con un solo toque, según la superficie de contacto indicada por el entrenador, debe controlar el balón y seguir conduciendo por el espacio. Se repite el ejercicio tantas veces como indique el entrenador y se realiza a lo ancho o largo del campo, según la edad.

Ejercicio 2.- Los jugadores se sitúan por parejas. Hay un jugador A que tiene el balón y su compañero B se coloca al lado de un cono a unos 8 metros de distancia. El jugador A pasa el balón hacia B quien debe controlarlo y orientarlo para superar el cono que tiene al lado. Luego envía hacia A y se repite el ejercicio. A las diez veces cambiamos de posición a los jugadores.

Ejercicio 3.- Por parejas. Con cuatro conos formando un rectángulo de 4 x 8 metros.
El jugador A, situado en uno de los ángulos del triángulo, tiene el balón y su compañero B se coloca en el ángulo del frente, al lado de un cono a 8 metros de distancia. El jugador A pasa el balón hacia B quien debe orientar la pelota hacia el cono que tiene a su izquierda, para desde allí pasar el balón a su compañero A.
Cuando se realiza el pase el jugador se desplaza hasta el cono inicial para recibir el pase de vuelta.
Es decir, pases frontales de 8 metros y desplazamientos laterales de 4 metros, siguiendo la figura en forma de rectángulo creada con los conos.

9.- El calentamiento del portero

*Entrada posteada inicialmente el jueves 31 de enero de 2008.

Este pequeño documento intenta ser simplemente una guía y un ejemplo de una manera de hacer. Existen muchos otros estilos y sistemas, y yo no pretendo, ni mucho menos, estar en posesión de la verdad única y absoluta, simplemente expreso mi opinión. Lo que yo aprendí como jugador ahora intento que lo aprendan los niños que tengo en el equipo. Hoy les toca a los porteros.
Este es un ejemplo, de los muchos que existen, de sesión de calentamiento de porteros del fútbol base, que se compone de los siguientes ejercicios:
1.- Trote con balón, botándolo con una y otra mano (dos anchos de campo).
2.- Trote con balón, botándolo con las dos manos, los 10 dedos, (dos anchos de campo).
3.- Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza con una y otra mano (dos anchos de campo).
4.- Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho-estómago (dos anchos de campo).
5.- Carrera suave, llevando el balón controlado con un pie (cuatro anchos de campo, dos con cada pie).
6.- Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
7.- Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
8.- Trote con balón, botando fuerte para cogerlo arriba (dos anchos de campo).
9.- Carrera suave, lanzando el balón raso adelante para salir en velocidad a coger (3-4 veces en un ancho de campo).
10.- Andando a pasos largos nos pasamos el balón por debajo de las piernas con una y otra mano (un ancho de campo).
Estos ejercicios son para hacerlos en solitario. En otra ocasión comentaré otros para realizarlos en pareja.

8.- El control. Ejercicios para trabajar los controles

*Entrada posteada inicialmente el domingo 15 de febrero de 2009.

Ejercicio 6.- Los jugadores colocados por parejas con un balón, a una distancia de 10 metros, realizan un pase hacia su compañero quien en lugar de esperar la llegada de la pelota, sale a su encuentro y controla dentro de una zona delimitada para tal efecto.
Ejercicio 7.- Colocamos a los jugadores por grupos de tres y los distribuimos de la siguiente manera: el jugador A en el centro y a unos cinco metros de frente el B y a otros cinco metros de espaldas el C. Tanto a la derecha como a la izquierda del jugador A colocamos un cono a unos 5 metros aproximadamente. El jugador B pasa el balón a su compañero A quien controla la pelota y devuelve el pase a su compañero B, corre a dar la vuelta a un cono situado a su izquierda para encararse hacia C y recibir el pase de éste, controla y devuelve el pase a C, da la vuelta al otro cono situado siempre a su izquierda y quedará orientado hacia B, con el que repetirá el mismo esquema realizado anteriormente. El ejercicio puede realizarse con balones rasos o aéreos. El tipo de control lo marca el entrenador en función de lo que pretendamos trabajar.

Ejercicio 8.- Formamos grupos de cinco jugadores y los distribuimos formando una estrella de la siguiente manera: El jugador A en el centro, de frente a unos 5 metros el B, de espaldas a unos cinco metros el D, a la izquierda del A a unos cinco metros el C y a la derecha a unos cinco metros el E. El jugador A situado en el centro, recibe el balón de B, lo controla y lo devuelve, acto seguido gira hacia C con quien repetirá la misma acción y así sucesivamente con el resto de compañeros. La pelota puede ser rasa o aérea, y el tipo de control lo marcará el entrenador en función de lo que pretenda trabajar.

Ejercicio 9.- Los jugadores por parejas se sitúan al lado de una valla, a unos cinco metros de distancia de la misma. El jugador A lanza el balón por medio de un saque de banda por encima de la valla y su compañero B debe ir al encuentro de la pelota, controlarla y volver al punto de inicio. La valla la utilizaremos para que el jugador que debe ir a controlar el balón pase por debajo, la rodee, la salte… cuando salga a buscarlo y también se puede utilizar para que una vez controlemos el balón lo devolvamos al compañero que saca de banda por debajo o por encima de la valla.

Ejercicio 10.- Los jugadores colocados por parejas, formando un triángulo con tres conos separados entre sí unos cinco metros. Se sitúan uno en cada cono y el balón en poder del jugador B. Este jugador envía el balón al espacio entre dos conos para que su compañero A salga al encuentro del balón, lo controle, conduzca a dar la vuelta a un cono y pase la pelota de nuevo a su compañero B para volver a iniciar el ejercicio.

Ejercicio 11.- Individualmente con un balón, los jugadores conducen por el espacio que les hayamos delimitado, cuando se encuentren delante de un cono deben controlar la pelota (depende del control a trabajar y delimitando superficie de contacto) y reanudar la conducción por el terreno de juego.

Ejercicio 12.- Por grupos de tres jugadores: el jugador A pasa el balón hacia su compañero B, que estará situado a unos cinco metros, quien controlará la pelota mientras que el jugador C intenta dificultar ese control o interceptar la trayectoria del balón antes de que llegue a B, ya que estará situado junto a él.

Ejercicio 13.- Los jugadores por grupos de seis se colocan de la siguiente forma: cuatro exteriores formando un rectángulo (A, a 10 metros F, a 5 metros E, a 10 metros D, que estará a 5 metros de A) y dos interiores (B y C). Los cuatro jugadores exteriores son encargados de realizar pases y los dos jugadores interiores de controlar y devolver el pase o de dificultarlo. El jugador A envía la pelota hacia B quien ante la oposición de C deberá controlar y pasar la pelota al siguiente jugador exterior que será D. El juego continúa hasta que el balón vuelve hacia A y que todos los jugadores pasen por las distintas situaciones.

7.- Una tabla de ejercicios de calentamiento

*Entrada posteada inicialmente el jueves 23 de octubre de 2008.

Este documento es un ejemplo de sesión de calentamiento previa a entrenamientos o partidos, pensada para un equipo de fútbol base de categoría cadete.

El calentamiento se puede dividir en tres partes:

- Calentamiento sin balón (10-15 minutos).

- Estiramientos (5-10 minutos).

- Ejercicios con pelota (10-15 minutos).

Será un calentamiento sin balón de una duración de 15 minutos más o menos.

Los jugadores se situarán sobre una línea de banda del campo y se moverán hacia la banda contraria. Llegado el momento de girar, se evitará reducir el ritmo de la marcha. Se debe mantener la distancia entre los compañeros y seguir todos el mismo ritmo, que debe ir aumentando progresivamente a lo largo de los ejercicios.

La duración de cada ejercicio será de un ancho de campo, excepto los ejercicios que sean simétricos (marcados con un *) en los que a mitad del campo se cambiará de extremidad.
Se relacionan así: número de orden, ejercicio del calentamiento y anchos de campo a realizar:
01) Carrera continua: 4

02) Un brazo adelante: *1

03) Un brazo atrás: *1

04) Dos brazos adelante: 1

05) Dos brazos atrás: 1

06) Cintura: 1

07) Pararse y tocar los pies diez veces (3-4 series): 1

08) Carrera de lado: *1

09) Carrera de lado cruzando piernas: *1

10) Carrera de espalda: 1

11) Lanzar pierna adelante (cada 5 pasos): 1

12) Tocar una mano al suelo (cada 5 pasos): 1

13) Tocar dos manos al suelo (cada 5 pasos): 1

14) Rodillas arriba: 1

15) Talones atrás: 1

16) Interior pies: 1

17) Giro abductores (andando): 1

18) Saltos de cabeza (cada 5 pasos): 1

19) Skipping: carrera, parar y skipping (3 veces): 1

20) Pasos largos (amplitud): 1

21) Saltos de cabeza más esprint corto (2 metros) (3-4 veces): 1

22) Esprints cortos (2 metros) más cambios de dirección (3-4 veces): 2

23) Carrera de espalda, media vuelta y esprint (20 metros): 2

24) Skipping más esprint (20 metros): 2

25) Sprints (20 metros): 2

26) Andar agachado: ½

27) Andar pausadamente: 2

Una vez finalizado el calentamiento los jugadores se agruparán en una banda y realizarán estiramientos. Cada uno trabajará los grupos musculares que considere más adecuados a no ser que el entrenador ordene lo contrario.

La duración de la fase de estiramientos será de unos 10 minutos.

Después de los estiramientos, se deberán realizar algunos ejercicios con balón de una intensidad moderada-baja (de los que ya escribiré otro día) durante 10 o 15 minutos.

6.- Juegos para el desarrollo de la fuerza velocidad

*Entrada posteada inicialmente el martes 1 de abril de 2008.

Como continuación al artículo anterior a éste, voy a explicar un par de juegos para el desarrollo de la fuerza velocidad.

Este aspecto se caracteriza por la explosividad de la contracción muscular, la aceleración y los saltos, de forma que el jugador desarrolla en muy poco tiempo una fuerza máxima.

Juegos:

8.- LA PELOTA QUE PASA

Descripción: Los jugadores se colocarán en fila uno detrás del otro. El primer jugador de la fila le pasa el balón al siguiente por encima de la cabeza hasta que la pelota llega al último jugador que la llevará corriendo, lo más rápido posible, al punto de salida y vuelve a comenzar el juego.

El juego se desarrolla en forma de competición de relevos entre dos o más equipos. La pelota es un balón medicinal de peso diferente en función de la edad de los niños, aunque también se puede utilizar el balón con el que entrenamos a diario.

Reglas: Está prohibido salir de los límites de la zona de juego previamente establecida, habiendo una línea de salida y otra de meta, que se ha de alcanzar antes que el equipo contrario (o en el menor tiempo posible). Aquel equipo que lo consiga se considera ganador.

Edad: A partir de 12-14 años.

9.- EL CÍRCULO SALTANTE

Descripción: Los jugadores se dividirán en dos equipos y se situarán por el terreno formando un círculo. En medio del círculo se situará el entrenador que tiene un balón fijado a una cuerda que mueve en círculo de 20 a 25 metros por encima del suelo. Los jugadores saltan con las piernas juntas por encima de la cuerda. Si un jugador de un equipo comete un error, el otro equipo obtiene un punto, de forma que el equipo que obtenga más puntos gana el juego.

Reglas: No se puede correr detrás del balón ni intercambiar las posiciones mientras se produce el movimiento del balón. Se establecerá previamente un tiempo de duración del juego.

Edad: A partir de 14 años.

Otro día, y siguiendo con el “entrenar jugando” hablaremos sobre juegos para el desarrollo de la fuerza de disputa uno contra uno.

5.- Juegos para el desarrollo de la fuerza

*Entrada posteada inicialmente el miércoles 12 de marzo de 2008.

Seguimos, dentro de lo que llamamos entrenar jugando, con los juegos para trabajar la condición física. Hoy vamos a comentar un par de juegos para el desarrollo de la fuerza.

El entrenamiento de “la fuerza” se caracteriza por la prudencia, ya que básicamente se realizan juegos de transporte hasta la edad de 12-14 años, que es el momento en que se comienza a insistir en este aspecto.

Fuerza rápida: Es la capacidad condicional que permite desarrollar una fuerza relativamente elevada en el tiempo más breve posible manteniendo una amplitud de movimientos. Esta fuerza la encontramos sobre todo en el salto y la fuerza de lanzamiento.

Fuerza resistencia: Es la capacidad de repetir tensiones musculares con resistencias pequeñas, poniendo en primer plano las funciones cardiovasculares y respiratorias.

Resistencia a la fuerza: Es la capacidad de poder repetir más veces tensiones musculares con una resistencia relativamente elevada, sin variar el desarrollo del ejercicio.

Juegos:

6.- FÚTBOL DE CANGREJOS

Descripción: El juego se desarrolla en un campo pequeño de 5 a 6 metros de ancho por 12 a 15 metros de largo. Los equipos se forman con pocos jugadores (de 3 a 5) de forma que se puedan realizar varios partidos al mismo tiempo y que se organicen como si fuera un torneo.

Los jugadores se mueven a 4 patas como los cangrejos y el balón sólo puede jugarse en esta postura. En el momento en que se chuta la pelota, las nalgas deben levantarse del suelo, utilizando los brazos como apoyo.

Cada partido se juega durante 5 minutos.

Reglas: el balón no puede ser tocado con las manos.

Edad: A partir de 10-11 años.

7.- LOS JINETES CON BALÓN

Descripción: Los jugadores forman un doble círculo, siendo los jugadores exteriores (jinetes) llevados en la espalda de los jugadores interiores (caballos) para pasarse el balón a cuestas. Si uno de los jugadores no atrapa el balón, todos los jinetes tienen que saltar de sus caballos y escapar. Uno de los caballos coge el balón y trata de dar a uno de los jinetes. Si lo acierta se produce un cambio de papeles y si no, queda el reparto caballo-jinete tal y como estaba.

Reglas: Está prohibido salir de los límites del terreno de juego previamente establecidos.

Edad: A partir de 12-13 años.

A la edad de 12 a 14 años podemos comenzar a introducir elementos para empezar a trabajar lo que puede denominarse como fuerza especial, teniendo en cuenta las particularidades de cada niño y su desarrollo.

Dentro de este aspecto podemos encontrar diferentes tipos de fuerza a trabajar, de los que hablaremos en otra ocasión.