*Entrada posteada inicialmente el jueves 31 de enero de 2008.
Este pequeño documento intenta ser simplemente una guía y un ejemplo de una manera de hacer. Existen muchos otros estilos y sistemas, y yo no pretendo, ni mucho menos, estar en posesión de la verdad única y absoluta, simplemente expreso mi opinión. Lo que yo aprendí como jugador ahora intento que lo aprendan los niños que tengo en el equipo. Hoy les toca a los porteros.
Este es un ejemplo, de los muchos que existen, de sesión de calentamiento de porteros del fútbol base, que se compone de los siguientes ejercicios:
1.- Trote con balón, botándolo con una y otra mano (dos anchos de campo).
2.- Trote con balón, botándolo con las dos manos, los 10 dedos, (dos anchos de campo).
3.- Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza con una y otra mano (dos anchos de campo).
4.- Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho-estómago (dos anchos de campo).
5.- Carrera suave, llevando el balón controlado con un pie (cuatro anchos de campo, dos con cada pie).
6.- Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
7.- Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
8.- Trote con balón, botando fuerte para cogerlo arriba (dos anchos de campo).
9.- Carrera suave, lanzando el balón raso adelante para salir en velocidad a coger (3-4 veces en un ancho de campo).
10.- Andando a pasos largos nos pasamos el balón por debajo de las piernas con una y otra mano (un ancho de campo).
Estos ejercicios son para hacerlos en solitario. En otra ocasión comentaré otros para realizarlos en pareja.
Este es un ejemplo, de los muchos que existen, de sesión de calentamiento de porteros del fútbol base, que se compone de los siguientes ejercicios:
1.- Trote con balón, botándolo con una y otra mano (dos anchos de campo).
2.- Trote con balón, botándolo con las dos manos, los 10 dedos, (dos anchos de campo).
3.- Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza con una y otra mano (dos anchos de campo).
4.- Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho-estómago (dos anchos de campo).
5.- Carrera suave, llevando el balón controlado con un pie (cuatro anchos de campo, dos con cada pie).
6.- Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
7.- Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos (dos anchos de campo).
8.- Trote con balón, botando fuerte para cogerlo arriba (dos anchos de campo).
9.- Carrera suave, lanzando el balón raso adelante para salir en velocidad a coger (3-4 veces en un ancho de campo).
10.- Andando a pasos largos nos pasamos el balón por debajo de las piernas con una y otra mano (un ancho de campo).
Estos ejercicios son para hacerlos en solitario. En otra ocasión comentaré otros para realizarlos en pareja.
