31.- Ejercicio de estiramiento

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Nos situamos de pie, con una pierna extendida sobre un banco (o, por ejemplo, sobre la grada) y flexionamos la otra mientras tocamos con las manos la punta del pie de la pierna extendida. Primero la pierna derecha, luego la izquierda.

MATERIAL NECESARIO: Bancos.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: Es importante mantener la posición del estiramiento, al menos, de entre 15 - 30 segundos a 1 minuto.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Reducir la tensión muscular además de contribuir a prevenir lesiones musculares.

CATEGORÍA: Alevín, Infantil, Cadete, Juvenil.

30.- Principios para entrenar

Cuando entreno, además de seguir unas pautas y mis criterios, también aplico una serie de principios fundamentales que aprendí para el entrenamiento del fútbol base.
1. Enseñar a pensar a los niños. Hay que plantearles retos para que los niños resuelvan los problemas por sí mismos. Se les ha de enseñar a pensar para que ellos resuelvan los problemas.
2. Automotivar a los niños. Agruparlos según sus características haciendo grupos homogéneos y en los que puedan competir y automotivarse.
3. Desarrollar, sobre todo, los elementos técnicos básicos: conducción, control, dribling, pase…
4. Buscar, sobre todo, que los niños toquen mucho balón y que así vayan ganando poco a poco destreza con él.
5. Intentar que el equipo juegue más con el balón.
6. Enseñar al niño que lo más importante en el fútbol son el balón y el adversario.
7. No busquemos fabricar futbolistas sino generar las condiciones más favorables para su desarrollo.

29.- Decálogo para los espectadores

Cuando estamos viendo de jugar al fútbol a niños y jóvenes, sean o no nuestros hijos, tenemos que tener en cuenta ciertas observaciones:
1º Los niños no juegan para el entretenimiento del público, ni para quedar en primer lugar, sino para divertirse y para formarse como personas a través del deporte. ¡Tenlo siempre en cuenta!
2º No les regañes por cometer errores. ¡Están aprendiendo! Puedes hacer comentarios positivos, estos si que son motivadores.
3º Aplaude los esfuerzos y las buenas actuaciones de todos los participantes. El resultado no es lo más importante.
4º Rechaza el uso de cualquier tipo de violencia o de comportamientos incorrectos, ya sean estos generados por el público, o por cualquiera de los participantes.
5º Aunque tengas conocimientos, no les "teledirijas" diciendo lo que tienen que hacer. ¡Dales libertad para que disfruten de la actividad y tomen sus propias decisiones!
6º Respeta las decisiones arbitrales y anima a que los deportistas lo hagan, así como a jugar de acuerdo al reglamento establecido.
7º Muestra respeto por quienes participan en la actividad, jugadores, árbitros, entrenadores y público. ¡Son imprescindibles!
8º Fomenta en todo momento el uso de estas normas entre el resto del público espectador, con ello conseguirás que la actividad sea más beneficiosa para todos.
9º Al terminar la actividad valora lo realmente importante, es decir, la mejora personal y colectiva, y no el resultado obtenido.
10º Ten en cuenta que tus acciones son un modelo a imitar por tus hijos, sobre todo, que el verdadero protagonismo es el suyo.

28.- Ejercicio de golpeo con el pie

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Los jugadores, con un balón cada uno, se sitúan repartidos por un espacio que hemos delimitado previamente (por ejemplo, a lo ancho del campo). Han de practicar el tipo de golpeo con el pie (interior, exterior, empeine…) que el entrenador proponga. Se trata de realizar un pequeño golpeo y que el balón avance 3-4 metros (5-6 según la categoría), recogerlo y seguir practicando.
Lo podemos realizar al inicio del mismo, como ejercicio de calentamiento con balón.

MATERIAL NECESARIO: Conos (para delimitar el espacio) y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces con cada pie, en dos series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Aunque se trabajan otros conceptos, este ejercicio está dirigido a trabajar la mejora del golpeo con el pie, o el aprendizaje del mismo en categorías de iniciación o inferiores.

CATEGORÍA: Prebenjamín, benjamín, alevín, infantil…

VARIANTES: El entrenador prepara distintas series cambiando la parte del pie con la que ordena que se golpee el balón.

27.- Ejercicio de conducción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Además de ejercicios sueltos también debemos realizar circuitos o recorridos en los que trabajaremos la conducción de forma rápida y con mucha actividad por parte de los jugadores.
Este tipo de circuitos debemos hacerlo al menos una vez al mes, según la planificación del entrenador.
Los jugadores tendrán que conducir el balón haciendo el recorrido entre conos, vallas y picas (según muestra el gráfico adjunto).

MATERIAL NECESARIO: Conos, picas, vallas y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 3 veces y 3 series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a trabajar la conducción del balón, pero además combinada con la agilidad, la fuerza y la velocidad.

CATEGORÍA: A partir de cadetes.

VARIANTES: El entrenador puede introducir distintos movimientos utilizando la imaginación a la hora de hacer el recorrido del circuito. Además se puede hacer con o sin balón y en uno u otro sentido.

GRÁFICO:

26.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado de cara a una pared, intentará parar el balón rebotado en la pared que le lanza el entrenador.
Este ejercicio es adecuado para los días que por circunstancias climatológicas has de entrenar en un pabellón cubierto, por ejemplo.
Es un ejercicio que lo podemos utilizar como parte del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a mejorar la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes.

25.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado entre 2 conos separados unos 3 metros, intentará parar los tiros suaves que le realizan dos compañeros (o un compañero y el entrenador) uno por delante y otro por detrás.
Se reduce la distancia de separación de los dos conos según la edad del portero.
Este ejercicio lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Conos y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 tiros cada uno y 3 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a la mejora de la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

24.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero, situado de espaldas entre dos picas, se girará a la señal que le haga el entrenador a por el balón que le lanzan suavemente.
Este ejercicio lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Picas y balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces y 2 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Este ejercicio está dirigido a la mejora de la velocidad de reacción del portero.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

23.- Ejercicio de velocidad de reacción

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero situado de pie con las piernas separadas deja que le pase entre ellas el balón que le lanzan para girarse y tirarse a detenerlo o blocarlo.
Este ejercicio forma parte del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios, Esterillas o moquetas.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 10 veces por cada lado del portero y 2 series. Se aumentan o disminuyen las repeticiones según la edad de los porteros.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la velocidad de reacción del portero ante la situación real de que el balón te haya superado por abajo.

CATEGORÍA: Alevín, infantil, cadete, juvenil…

22.- Ejercicio de Flexibilidad

DESARROLLO DEL EJERCICIO: Dos porteros colocados de espalda a medio metro aproximadamente se pasan el balón por encima de la cabeza y por debajo de las piernas. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 20 veces y 2 series.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la flexibilidad del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes (14-15 años).
VARIANTES: Se pueden intercambiar los movimientos del ejercicio a la voz del entrenador diciendo "cambio".

21.- Ejercicio de Flexibilidad

DESARROLLO DEL EJERCICIO: El portero sentado en el suelo con el balón a la espalda debe recogerlo moviendo la cintura y llevarlo otra vez a la espalda girando la cintura para volver a empezar. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento específico.

MATERIAL NECESARIO: Balones reglamentarios.

REPETICIONES DEL EJERCICIO: 15 veces por cada lado del portero.

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Con este ejercicio se trabaja el concepto de la flexibilidad del portero.

CATEGORÍA: A partir de cadetes (14-15 años)